「エッチしているときに中折れしちゃって…」
「最近ペニスが柔らかくて心配だなぁ…」
この記事を読んでいるあなたは、きっとこんな「勃起力の悩み」を抱えている筈でしょう。
実はPC筋を鍛えれば自力で勃起力を向上させることができます。
この記事ではPC筋の役割とトレーニング方法について徹底解説します。
『漢をブチアゲるウェブマガジンVOLSTANISH(ヴォルスタニッシュ)』は、ヴォルスタービヨンドブラストの開発・販売を行う株式会社Leo Clie(レオクリエ)が運営しています。
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「PC筋」とは、骨盤にある筋肉のこと。
PC筋とは恥骨から尾骨まで繋がる筋肉のこと。別名「骨盤底筋」とも呼ばれます。
(※)PC筋：pubococcygeus muscleの略称。
ザックリ言うと「自転車に乗った時にサドルが当たる部分」のことです。
実はこのPC筋、男性は無意識に使っています。
オシッコをするとき、誰しも下半身に力を入れますよね？
その時に力を入れる場所こそがPC筋です。
PC筋にはペニスに血液を留める働きがあります。
骨盤の下、ペニスの根元あたりにあるこの筋肉は「PC筋」とも呼ばれ、ペニスの海綿体に溜まった血液を留め、勃起状態を維持する働きがある
そもそもペニスは、海綿体というスポンジ状の組織に血が集まることで勃起するもの。
PC筋によってペニスに溜まった血液にフタをすれば、長時間勃起を維持できるということ。
そんなPC筋が弱ってくると、3つの悪影響を招いてしまいます。
- ED（勃起不全）
- ペニスが上向きに勃起しない
- 中折れしてしまう
当てはまる症状がある方は、これから紹介するトレーニングを実践してみてください。
PC筋トレで改善できる可能性があります。
PC筋を鍛えるトレーニング5選！
今回は勃起力UPに効果的なトレーニング方法を5つ紹介します。
初心者でも簡単に続けやすいことを考慮して、オススメ順にしてみました。
| トレーニング種目 | 効果 | 手軽さ |
|---|---|---|
| ①肛門開閉式トレーニング | ★★★☆☆ | ★★★★★ |
| ②排尿停止式トレーニング | ★★★☆☆ | ★★★★☆ |
| ③PC筋スクワット | ★★★★★ | ★★☆☆☆ |
| ④肛門開閉式ヒップリフト | ★★★★☆ | ★★★☆☆ |
| ⑤PC筋バーベルプレス | ★★★★★ | ★☆☆☆☆ |
PC筋を鍛えて勃起力を取り戻しましょう。
①肛門開閉式トレーニング
1番カンタンで、どこでも出来ちゃうトレーニングです。
- 肛門を一気にギュッと3~4秒間締め続ける。
- 3~4秒かけて肛門の力を緩める。
- コレを10回くりかえす。
これならテレビを見ながら、オフィスで仕事をしながらトレーニングできます。
いつでも場所を選ばずにトレーニングできるのが嬉しいポイントです。
「椅子に座ったら肛門を締める」といった感じで習慣化して続けましょう。
個人差はありますが、1ヶ月ほどで効果が期待できます。
「どれぐらいPC筋が鍛えられたのか」を確かめたいときは、勃起させた状態で肛門をギュッと締めましょう。
PC筋が強くなるにつれて、ペニスが激しく上下するようになりますよ。
②排尿停止式トレーニング
文字通り、排尿を途中で止めるトレーニングです。
オシッコをする時にしか出来ませんが、コツを掴めば非常に効果的です。
- オシッコを出す。
- オシッコを途中で止める。
- ふたたびオシッコを出す。
オシッコを途中で止めても、身体に悪影響はないのでご安心ください。
簡単そうに見えるトレーニングですが、実際やってみると相当効きます。
排尿中に1回でも止められれば十分です。
しかし少しでも早く効果を出したいストイックな方は、1回の排尿で出したり止めたりを数回繰り返しましょう。
もしこの「排尿停止式」ができない場合は、PC筋がかなり弱っている証拠です。
先ほどご紹介した「肛門開閉式」で徐々に鍛えてから、再チャレンジしてください。
③PC筋スクワット
PC筋スクワットは、今回紹介する5つのトレーニングの中でも効果が1番高いです。
多くのセクシー男優が実践しているという話もあるほど。
- 肩幅より若干広めとって直立する。
- 3~4秒かけて膝から腰が直角になるまでお尻を落とす。
- 3~4秒かけて直立の姿勢に戻る。
- 直立の姿勢に戻ったら肛門開閉式を1セットおこなう。
- コレを10回くりかえす。
スクワットの際に動く大腿四頭筋は、下半身の血液を循環させるポンプの役目をします。
大腿四頭筋を鍛えると海綿体に送られる血液の量が増えて、勃起力UPに繋がります。
大腿四頭筋は下半身の血液を循環させるポンプの役割を担っている。この筋肉が発達して血管を収縮・膨張させる力が増えることで、ペニスに送り込まれる血流が増え、勃起力が上がるという
そんなスクワットにPC筋トレーニングを組み合わせるので、その効果は計り知れません。
その代わりに難易度も高いので、正しくトレーニングをするためのコツをまとめました。
- スクワットの際に膝をつま先さきより前に出さない
- 腕は両肩の鎖骨をさわるように腕の前でクロスさせる
- 猫背にならないように、しっかりと胸を張る
まずはこの3つのコツを意識して、普通のスクワットがスムーズにできるようになりましょう。
肛門開閉式トレーニングと組み合わせるのは、その後からでOKです。
④肛門開閉式ヒップリフト
「肛門開閉式」の上位互換にあたるトレーニングです。
- 仰向けに寝転び膝を立てる。
- 3~4秒かけてカカトを軸にしてお尻を上げる。
- 3~4秒かけてお尻を床に近づける。
- コレを10回くりかえす。
お尻を上げる「②」の時に、必ずしっかりと肛門を締めてください。
「お尻を上げることより、肛門を締めることが大事」と意識しましょう。
外では人目を気にしなくて済む「肛門開閉式」を、自宅では効果が高い「ヒップリスト」をすると、早く鍛えられますよ。
⑤PC筋バーベルプレス
PC筋トレーニングの中でも最大級の難易度ですが、その代わり効果もバツグンです。
- 勃起したペニスにタオルかハンカチ(重り)を載せる
- PC筋に力を入れて重りを持ち上げる。
- 10秒間キープしたらゆっくり下ろす。
- コレを5回繰り返す。
PC筋は筋肉なので、負荷を与えればそれだけ強くなります。
このトレーニングはPC筋だけを鍛えることに特化したスペシャルメニューです。
ですがそれだけに、筋肉に加わる負荷もかなりのモノ。
毎日やるのではなく、週に1~2回など「勃起力を測る」つもりでやるのがオススメです。
PC筋を鍛えて男の魅力をあげよう
PC筋に限らず、トレーニングは続けることが大切です。
日々の少しの努力が、ここぞという時に役立つでしょう。
ですがPC筋のトレーニングは大変ですし、長期間続けるのは正直厳しいでしょう。
「長期間続けられる自信がない…」
「なるべく早く成果が出てほしい…！」
そんなあなたは、ぜひ増大サプリを活用してみてください。
増大サプリは、勃起力を助けるサプリメントのこと。
筋トレにとってのプロテインのように、あなたのトレーニングをサポートしてくれますよ。
